饮食篇

　　减肥一定要做到管住嘴，不控制饮食谈减肥那就是白费功夫，所以一日三餐应该怎么吃呢？别急，这就教你。

　　早餐

　　①早餐最好吃热的，流食为主。

　　②不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化。

　　③酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的。

　　④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

　　⑤千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯！

　　午餐

　　①尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。

　　②吃肉最好是鸡肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。

　　③不要吃糖，多吃蛋白质。

　　④有条件，午餐过后吃一根香蕉。

　　晚餐

　　①一定要简单再简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。

　　②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

　　③9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪。

　　④睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩(肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次)，促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。

　　注意日常细节瘦的更快

　　①办公室久坐不站，要起来活动活动。

　　②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。

　　③减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。

　　④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。

　　⑤戒不掉吃零食，这辈子瘦不下来，别到处找减肥方法了，洗洗睡吧。