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四月五月不减肥六七八月徒伤悲 如何在夏天来临前瘦成一道闪电

http://hrb.dbw.cn/ | 2017-04-25 11:16:00
作者:     来源: 东北网     频道主编: 连冬雪

  东北网4月25日讯爱美之心,人皆有之,时下瘦身减肥已成为一种时尚。然而,近日齐齐哈尔市一女子却听信“吸毒能减肥”的传言,不惜以身试毒被擒。看过这条新闻,小编想说,这也太不值了,减肥哪有那么难,只要用对方法你也可以瘦成一道闪电。

  四月就要过去了,俗话说:四月五月不减肥,六七八月徒伤悲。为了迎接可以毫无顾忌露出大白腿的夏天,你还愣着干啥?别“葛优躺”了快起来减肥吧!

  运动篇

  大家都知道运动可以减肥瘦身,但运动项目成百上千,很多是普通人难以完成的,有没有什么操作简单、又能快速有效达地到减肥目的运动项目呢?下面小编就为大家推荐6个日常生活中常见的,最有利于减肥瘦身的运动方法,帮你们加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。

  1.游泳

  游泳是公认的最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼全身几乎所有的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处,有利妇女生育后恢复体形,还能强健体质,对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

  游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同,如果每天运动的时间不多,游泳是比较好的选择。同样是游泳,自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

  对于不太会游泳人,可以用在游泳池中快走来替代,同样能达到锻炼的目的。

  2.慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。慢跑的时间一般比较长,所以要记得及时补充水分。

  3.变速跑

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,变速跑能加快糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作,可以用高速锻炼一会儿,转而至较低速度循环练习。

  4.跳绳

  跳绳,许多女性都不陌生。从运动量上说,跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量,是标准健康的有氧健身运动,运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果,要保持合适的运动量,每周不应少于4次但也不可多于6次,每次时间在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

  5.爬楼梯

  想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果,爬楼梯是不错的选择,对瘦身作用也非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖,这样可以让小腿变得又紧又细又好看,一举多得。每天走上半个小时,既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候,我们也可以在家以同样的方法来回走,一样能达到健身的效果。

  6.瑜伽

  长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的,而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量,氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

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