东北网10月23日讯(记者 王春颖)今日，哈尔滨市教育局下发《哈尔滨市教育局关于调整中招体育考试(身体素质测试部分)项目的通知》。《通知》中规定，自2019年起，在现有项目的基础上，哈尔滨中招体育测试将增加跳绳和引体向上两个项目，其中跳绳为男女生均可选项目，引体向上为男生可选项目。同时，坐位体前屈调整为男女生均可选项目。

　　自此，中招体育考试由项目二选一调整为项目四选一。原身体素质测试(男生：立定跳远、坐位体前屈二选一；女生：立定跳远、仰卧起坐二选一)满分值为5分。调整后，男生可选项目包括立定跳远、坐位体前屈、跳绳、引体向上；女生可选项目包括立定跳远、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐。满分值仍为5分，完全计入中考成绩。

　　新增的两个项目，评分标准及测试方法如下。

　　立定跳远

　　训练方法：练习以蛙跳为主，跳跃过程中，在空中要充分挺胸、展腹，髋、膝、踝关节充分伸直，落地缓冲时收腹两腿前伸，脚跟先着地，屈膝缓冲，重心迅速前移，整个动作连贯协调。

　　考试要求：考试时每人可跳3次，取最高成绩，如果犯规也计一次。男生满分为222厘米以上，女生满分为176厘米以上。跳出后将按身体最后一个位置触及感应区记录远度，因此动作完成后应尽量避免身体向后摔倒或坐卧。

　　坐位体前屈

　　训练方法：男生满分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位体前屈、压腿、双人拉锯练习等方法进行练习。

　　考试要求：考试时坐在仪器上，一定要赤足，双腿伸直，脚掌抵住挡板。动作开始时身体前屈，双臂从耳侧匀速向前推动标尺，直至不能继续伸展。

　　仰卧起坐

　　训练方法：女生满分33次/分钟以上。可以采用快速记数法、计时法和一些辅助练习如仰卧举腿、负重仰卧起坐等。

　　考试要求：测试时考生躺下时肩、背部必须着垫，起坐时保证躯干达到90度以上，也就是保证腹带计数水平仪必须达到90度。腹带绑扎不要太紧，最好在肚脐稍上一点。

　　跳绳

　　训练方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧；计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性；花样跳绳，交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　考试要求：受试者将绳的长短调至适宜长度后呈静止准备状态，测试人员目测受试者完成上述动作后，按“确定”键，测试开始。受试者听到提示音后考试跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次，测试过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。测试时间为一分钟，计时停止，测试数据液晶屏幕显示，同步语音提示，测试完毕。

　　引体向上

　　训练方法：引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。学生最好是每天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

　　考试要求：参与引体向上考试时，考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数；考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。

　　温馨提示：考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。