东北网12月21日讯 (记者 许诺)今年的12月22日是“冬至”,黑龙江省卫健委发布“冬至”饮食科普提示。
冬至,俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等,是我国农历中一个非常重要的节气,也是一个传统节日。古人认为自冬至起,天地阳气开始兴作渐强,代表下一个循环开始,是大吉之日。人们在冬至这一天会有特殊的饮食习俗,昔日讲究“冬至大如年”,同时也祈求健康、幸福和吉祥。
我国的冬至饮食习俗因地域不同而存在差异,在北方,每年冬至日都有吃饺子的习俗,至今民间还流传着“冬至不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”的谚语。
《中国居民膳食指南》中指出我们每天应该吃不少于12种不同的食物,每周最好实现25种,制作饺子,可以很好地实现食物多样化。饺子,也被誉为最接近合理膳食搭配的食品,其以面粉制成皮,包含各种馅料,主要分素馅和荤馅,素馅以蔬菜、豆腐、蛋类为主,荤馅以肉+菜的模式为主。
蔬菜是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。较常用于饺子馅的韭菜、茴香、荠菜均属于深色蔬菜,富含胡萝卜素尤其是β-胡萝卜素,是维生素A的良好来源。
鱼、禽、畜肉、蛋均属于动物性食物,是优质蛋白质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。
谷类、蔬菜和肉类搭配食用,体现平衡膳食的理念。
制作饺子时,馅料切剁细碎,有利于人体消化。我国传统一般采用蒸煮的方式烹饪饺子,食物熟化时外不焦内不生,营养破坏降到最少,符合中国色香味饮食文化内涵。
制作饺子,肉类、蔬菜、海鲜、鸡蛋、鱼类、豆类等均可入馅,一个饺子至少包含3种食材,在冬至时节,家人朋友聚会,多做几种馅,对于摄入食物的多样性无疑是锦上添花。
虽然饺子有很多好处,但也要注意,拌馅的油尽量不选择动物油,饺子馅多放蔬菜,还可以在饺子皮的白面中加入一些荞麦面、玉米面等来增加膳食纤维的摄入。
冬至大如年,人间小团圆,冬至这一天,别忘了吃上一碗热气腾腾的饺子,愿你温暖幸福一整年。
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